¿NATACIÓN = DOLOR EN HOMBROS?

La mayoría de los triatletas en las sesiones de natación sólo realizan el estilo de crol o estilo libre. Eso, combinado con horas en posición aero en la bici pueden conducir a un acortamiento de los pectorales y tríceps, al mismo tiempo que un debilitamiento, por falta de uso, de los hombros y los dorsales. Si se continúa por este camino sin el fortalecimiento de los músculos opuestos ni estirando los músculos usados en el estilo libre de natación, probablemente conllevará a dolores de hombros que nos hará abandonar temporalmente la piscina y pasar por la enfermería.

Estos simples cuatro ejercicios son perfectos para equilibrar la musculatura de los hombros y la espalda, ayudando a prevenir las lesiones de los hombros en la piscina. Cada ejercicio se realiza uno inmediatamente después del otro, sin descanso, y sobre unas 10-12 repeticiones por cada ejercicio. Se puedes realizar con bandas elásticas (como aparecen en las imágenes) o con pesos libres o poleas. Aunque lo más importantes es la correcta ejecución de los movimientos, controlando en todo momento el recorrido de los brazos y "sintiendo" el músculo que está trabajando en cada momento.

Tus hombros y tus tiempos en natación te lo agradecerán.